فاطمة
عدد المساهمات : 1381 تاريخ التسجيل : 24/01/2012
| موضوع: رد: الصحة النفسية الأحد يناير 13, 2013 5:29 pm | |
| علاج الخوف أو الفوبيا **************** 1. واجه مخاوفك خطوة بخطوة. من الطبيعي أن يرغب المرء بتجنب الوضع الذي يخشاه، ولكن للتغلب على مخاوفك، عليك أن تبدأ بمواجهتها. 2. عرض نفسك للمخاوف تدريجياً وواجهها على نحو متكرر. 3. تقدم الأعلى على سلم المخاوف. إذا جربت تعريض نفسك للمخاوف في الماضي دون جدوى، فلعل السبب يتمثل في كونك بدأت بأمر مخيف أكثر من اللازم. من الأفضل أن تبدأ بالأوضاع التي يمكنك معالجتها ثم تبدأ بالصعود تدريجياً إلى الامور الأكثر إخافة. 4. ضع قائمة بالأوضاع المخيفة المتعلقة بحالة الخوف لديك. فمثلاً إذا كنت تخشى الطيران، ينبغي أن تحتوي قائمتك على حجز تذكرة للسفر وحزم أمتعتك والتوجه إلى المطار ومشاهدة الطائرات وهي تقلع وتهبط والمرور من حواجز التفتيش والصعود إلى الطائرة والاستماع إلى تعليمات السلامة من قبل الطاقم إلى الركاب المسافرين. 5. ابدأ بعد ذلك بالانتقال إلى حالات الخوف الأكثر رعباً صعوداً إلى قمة السلم. 6. تعلم أساليب الاسترخاء. من الطبيعي أن تواجه أوضاعاً جسدية غير مريحة كتسارع دقات القلب. وعند تعلم ممارسة أساليب الاسترخاء، يمكنك أن تكتسب ثقة أعلى بقدرتك على تحمل تلك الأحاسيس غير المريحة وتهدئ نفسك بسرعة أكبر. وتشمل أساليب الاسترخاء التنفس العميق والتأمل وإرخاء العضلات إذ يساعد هذا على تعزيز قدرتك على التحكم بمتاعبك الجسدية مما يجعلك تواجه مخاوفك برعب أقل. 7. تحد الأفكار السلبية. يعتبر تعلم تحدي الأفكار غير المساعدة خطوة هامة للتغلب على خوفك. عندما تكون لديك حالة خوف، تميل إلى المبالغة في تقدير سوء تعرضك لوضع تخشاه. فيما تقوم في الوقت ذاته بالتقليل من قدرتك على المواجهة. غالباً ما تكون الأفكار التي تشعل المخاوف سلبية وغير واقعية. ابدأ بتدوين هذه الأفكار التي لديك عندما تواجه مخاوفك | |
|
أبو علي
عدد المساهمات : 384 تاريخ التسجيل : 21/12/2011
| |
فاطمة
عدد المساهمات : 1381 تاريخ التسجيل : 24/01/2012
| موضوع: رد: الصحة النفسية الأربعاء مارس 13, 2013 9:51 pm | |
| الرهاب الاجتماعي ليس دليلا على ضعف الشخصية لكنه تجربة مكتسبة
الرهاب الاجتماعى يعطى الإنسان فعلا الشعور أن مقدراته محصورة، وأنه أضعف من الآخرين، وأنه سوف يفقد السيطرة فى الموقف عند المواجهة، والبعض يأتيه الشعور بأنه سوف يسقط أرضًا، أو أنه مثار الاستهزاء، والاستخفاف من قبل الآخرين. أن الشخص الذى يعانى من الرهاب الاجتماعى يستشعر الأعراض الفسيولوجية بصورة واضحة، وهذه تظهر فى شكل شعور بالتلعثم، واحمرار فى الوجه، ربما رعشة وتسارع فى ضربات القلب، أو التعرق هذه التغيرات الفسيولوجية هى موجودة بالفعل، لكن الإنسان يحس بها بشكل مبالغ فيه، لذا يلجأ الطبيب دائما إلى طمأنت المرضى الذين يعانون من الرهاب الاجتماعى، حيث إن مشاعرهم ليست كلها حقيقة، وأنهم ليسوا تحت الرقابة من قبل الآخرين، هذه تجربة إنسانية داخلية خاصة بالشخص نفسه، حتى ما يعتبره البعض تلعثما فى الكلام فهذا ليس صحيحا. أن الرهاب ليس دليلا على ضعف الشخصية، أو على ضعف الإيمان، لكنها تكون تجربة مكتسبة، ربما تكون منذ مرحلة الطفولة أو قد يكون الإنسان لديه استعداد، أو هشاشة نفسية بسيطة ولذا تظهر هذه الأعراض. أما عن العلاج أكد يجب أولا التعرف على طبيعة هذه المخاوف، والتفاعلات المصاحبة لها، والمبالغة فى الشعور هذا هام لأن تفهمه فهما دقيقا يجعل الشخص لا يهتم بهذه الأعراض كثيرًا. ثانيا: التعرض للمواقف الاجتماعية، التى تثير المخاوف ولا يتجنبها أبدا لأن هذه الطريقة تعتبر نوعا من التعريض الإيجابى. ثالثا: العلاج الدوائى: وتستعمل الأدوية التى تزيد من إفراز “السيروتونين” والتى تفيد فى العلاج بشكل فعال. رابعا: تطبيق تمارين الاسترخاء.
منقول | |
|
بشرى
عدد المساهمات : 1268 تاريخ التسجيل : 21/12/2011
| |
فاطمة
عدد المساهمات : 1381 تاريخ التسجيل : 24/01/2012
| |
بشرى
عدد المساهمات : 1268 تاريخ التسجيل : 21/12/2011
| موضوع: رد: الصحة النفسية الإثنين نوفمبر 04, 2013 4:53 pm | |
| | |
|
فاطمة
عدد المساهمات : 1381 تاريخ التسجيل : 24/01/2012
| موضوع: رد: الصحة النفسية الأربعاء ديسمبر 04, 2013 5:15 pm | |
| أمور لو تخليت عنها تصبح سعيداً ************************ 1. التخلي عن حاجتك لأن تكون محقاً دائماً. 2. التخلي عن حاجتك للسيطرة. 3. التخلي عن إلقاء اللوم. 4. التخلي عن هزيمة نفسك وتصديق الوساوس. 5. التخلي عن معتقداتك التي تحد من إمكانيات وقدراتك وفرصك. 6. التخلي عن الشكوى والتذمر. 7. التخلي عن رفاهية الانتقاد. 8. التخلي عن حاجتك لإبهار الآخرين. 9. التخلي عن مقاومتك للتغيير. 10. التخلي عن الحكم على الآخرين وافتح ذهنك للجميع. 11. التخلي عن مخاوفك، فالخوف ليس إلا وهم أنت تخلقه داخل عقلك ونفسك. 12. التخلي عن أعذارك وحججك. 13. التخلي عن الماضي. 14. التخلي عن تقييد نفسك. 15. التخلي عن عيش حياتك حسب توقعات ورغبات الآخرين.
| |
|
فاطمة
عدد المساهمات : 1381 تاريخ التسجيل : 24/01/2012
| موضوع: رد: الصحة النفسية الأربعاء ديسمبر 04, 2013 5:19 pm | |
| | |
|