الطيب الشنهوري
اهلا وسهلا زائرنا الكريم.. تفضل بالتسجيل فى المنتدى
ادارة المنتدى / الطيب

الطيب الشنهوري

منتدى ثقافي - ديني - اجتماعي - علمي
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الصحة النفسية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
فاطمة



عدد المساهمات : 1358
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: الصحة النفسية   الأحد يناير 13, 2013 5:29 pm

علاج الخوف أو الفوبيا
****************
1. واجه مخاوفك خطوة بخطوة. من الطبيعي أن يرغب المرء بتجنب الوضع الذي يخشاه، ولكن للتغلب على مخاوفك، عليك أن تبدأ بمواجهتها.
2. عرض نفسك للمخاوف تدريجياً وواجهها على نحو متكرر.
3. تقدم الأعلى على سلم المخاوف. إذا جربت تعريض نفسك للمخاوف في الماضي دون جدوى، فلعل السبب يتمثل في كونك بدأت بأمر مخيف أكثر من اللازم. من الأفضل أن تبدأ بالأوضاع التي يمكنك معالجتها ثم تبدأ بالصعود تدريجياً إلى الامور الأكثر إخافة.
4. ضع قائمة بالأوضاع المخيفة المتعلقة بحالة الخوف لديك. فمثلاً إذا كنت تخشى الطيران، ينبغي أن تحتوي قائمتك على حجز تذكرة للسفر وحزم أمتعتك والتوجه إلى المطار ومشاهدة الطائرات وهي تقلع وتهبط والمرور من حواجز التفتيش والصعود إلى الطائرة والاستماع إلى تعليمات السلامة من قبل الطاقم إلى الركاب المسافرين.
5. ابدأ بعد ذلك بالانتقال إلى حالات الخوف الأكثر رعباً صعوداً إلى قمة السلم.
6. تعلم أساليب الاسترخاء. من الطبيعي أن تواجه أوضاعاً جسدية غير مريحة كتسارع دقات القلب. وعند تعلم ممارسة أساليب الاسترخاء، يمكنك أن تكتسب ثقة أعلى بقدرتك على تحمل تلك الأحاسيس غير المريحة وتهدئ نفسك بسرعة أكبر. وتشمل أساليب الاسترخاء التنفس العميق والتأمل وإرخاء العضلات إذ يساعد هذا على تعزيز قدرتك على التحكم بمتاعبك الجسدية مما يجعلك تواجه مخاوفك برعب أقل.
7. تحد الأفكار السلبية. يعتبر تعلم تحدي الأفكار غير المساعدة خطوة هامة للتغلب على خوفك. عندما تكون لديك حالة خوف، تميل إلى المبالغة في تقدير سوء تعرضك لوضع تخشاه. فيما تقوم في الوقت ذاته بالتقليل من قدرتك على المواجهة. غالباً ما تكون الأفكار التي تشعل المخاوف سلبية وغير واقعية. ابدأ بتدوين هذه الأفكار التي لديك عندما تواجه مخاوفك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أبو علي



عدد المساهمات : 295
تاريخ التسجيل : 21/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: الصحة النفسية   الخميس يناير 24, 2013 5:08 pm



علاج الخوف أوالفوبيا
****************
1. واجه مخاوفك خطوة بخطوة. من الطبيعي أن يرغب المرء بتجنب الوضع الذي يخشاه، ولكن للتغلب على مخاوفك، عليك أن تبدأ بمواجهتها.
2. عرض نفسك للمخاوف تدريجياً وواجهها على نحو متكرر.
3. تقدم الأعلى على سلم المخاوف. إذا جربت تعريض نفسك للمخاوف في الماضي دون جدوى، فلعل السبب يتمثل في كونك بدأت بأمر مخيف أكثر من اللازم. من الأفضل أن تبدأ بالأوضاع التي يمكنك معالجتها ثم تبدأ بالصعود تدريجياً إلى الامور الأكثر إخافة.
4. ضع قائمة بالأوضاع المخيفة المتعلقة بحالة الخوف لديك. فمثلاً إذا كنت تخشى الطيران، ينبغي أن تحتوي قائمتك على حجز تذكرة للسفر وحزم أمتعتك والتوجه إلى المطار ومشاهدة الطائرات وهي تقلع وتهبط والمرور من حواجز التفتيش والصعود إلى الطائرة والاستماع إلى تعليمات السلامة من قبل الطاقم إلى الركاب المسافرين.
5. ابدأ بعد ذلك بالانتقال إلى حالات الخوف الأكثر رعباً صعوداً إلى قمة السلم.
6. تعلم أساليب الاسترخاء. من الطبيعي أن تواجه أوضاعاً جسدية غير مريحة كتسارع دقات القلب. وعند تعلم ممارسة أساليب الاسترخاء، يمكنك أن تكتسب ثقة أعلى بقدرتك على تحمل تلك الأحاسيس غير المريحة وتهدئ نفسك بسرعة أكبر. وتشمل أساليب الاسترخاء التنفس العميق والتأمل وإرخاء العضلات إذ يساعد هذا على تعزيز قدرتك على التحكم بمتاعبك الجسدية مما يجعلك تواجه مخاوفك برعب أقل.
7. تحد الأفكار السلبية. يعتبر تعلم تحدي الأفكار غير المساعدة خطوة هامة للتغلب على خوفك. عندما تكون لديك حالة خوف، تميل إلى المبالغة في تقدير سوء تعرضك لوضع تخشاه. فيما تقوم في الوقت ذاته بالتقليل من قدرتك على المواجهة. غالباً ما تكون الأفكار التي تشعل المخاوف سلبية وغير واقعية. ابدأ بتدوين هذه الأفكار التي لديك عندما تواجه مخاوفك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فاطمة



عدد المساهمات : 1358
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: الصحة النفسية   الأربعاء مارس 13, 2013 9:51 pm

الرهاب الاجتماعي ليس دليلا على ضعف الشخصية لكنه تجربة مكتسبة



الرهاب الاجتماعى يعطى الإنسان فعلا الشعور أن مقدراته محصورة، وأنه أضعف من الآخرين، وأنه سوف يفقد السيطرة فى الموقف عند المواجهة، والبعض يأتيه الشعور بأنه سوف يسقط أرضًا، أو أنه مثار الاستهزاء، والاستخفاف من قبل الآخرين.
أن الشخص الذى يعانى من الرهاب الاجتماعى يستشعر الأعراض الفسيولوجية بصورة واضحة، وهذه تظهر فى شكل شعور بالتلعثم، واحمرار فى الوجه، ربما رعشة وتسارع فى ضربات القلب، أو التعرق
هذه التغيرات الفسيولوجية هى موجودة بالفعل، لكن الإنسان يحس بها بشكل مبالغ فيه، لذا يلجأ الطبيب دائما إلى طمأنت المرضى الذين يعانون من الرهاب الاجتماعى، حيث إن مشاعرهم ليست كلها حقيقة، وأنهم ليسوا تحت الرقابة من قبل الآخرين، هذه تجربة إنسانية داخلية خاصة بالشخص نفسه، حتى ما يعتبره البعض تلعثما فى الكلام فهذا ليس صحيحا.
أن الرهاب ليس دليلا على ضعف الشخصية، أو على ضعف الإيمان، لكنها تكون تجربة مكتسبة، ربما تكون منذ مرحلة الطفولة أو قد يكون الإنسان لديه استعداد، أو هشاشة نفسية بسيطة ولذا تظهر هذه الأعراض.
أما عن العلاج أكد يجب أولا التعرف على طبيعة هذه المخاوف، والتفاعلات المصاحبة لها، والمبالغة فى الشعور هذا هام لأن تفهمه فهما دقيقا يجعل الشخص لا يهتم بهذه الأعراض كثيرًا.
ثانيا: التعرض للمواقف الاجتماعية، التى تثير المخاوف ولا يتجنبها أبدا لأن هذه الطريقة تعتبر نوعا من التعريض الإيجابى. ثالثا: العلاج الدوائى: وتستعمل الأدوية التى تزيد من إفراز “السيروتونين” والتى تفيد فى العلاج بشكل فعال. رابعا: تطبيق تمارين الاسترخاء.

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بشرى



عدد المساهمات : 1230
تاريخ التسجيل : 21/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: الصحة النفسية   الخميس أكتوبر 24, 2013 5:12 pm



وداعاً للقولون العصبي


القولون العصبي أو التشنجي هو ليس مرضاً بحد ذاته، بل هو عبارة عن اضطراب وظيفي يصيب القولون نتيجة ظروف معينة يتعرض لها الشخص، حيث تحدث تقلصات في عضلات جدار القولون الرقيقة والتي تتحكم بها الأعصاب و الهرمونات.


لذلك فقد لا يوجد علاج سحري يناسب جميع الأشخاص الذين يعانون من أعراض القولون التشنجي فلكل شخص حالة مختلفة عن الآخر.


و لكن هناك حل، وهو باتباع نمط غذائي صحي له أثر كبير في تخفيف آثار أعراض القولون المزعجة والمؤلمة:
- قوم بتقسيم وجباتك إلى 6 وجبات صغيرة، بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، واحرص على مضغ الطعام ببطئ.


- تجنب تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ كالبقول مثل الفول والحمص والفاصولياء البيضاء، كما لابد أن تتجنبي تناول بعض الخضراوات كالملفوف، والقرنبيط، والبصل، والثوم.


- يمكنك إضافة النعناع الأخضر إلى العصائر الطبيعية فهو بمثابة مضاد طبيعي للتشنج، ويساعد على ارتخاء العضلات الملساء في الأمعاء، وتخفيف الشعور بالانتفاخ والتشنج.


- تجنب تناول الأطعمة الحارة، والكثيرة التوابل، بالإضافة للمأكولات الغنية بالدهون والمقلية فهي مضرة جداً بالقولون.


- استبدل الحليب باللبن الزبادي فهو يحتوي على بكتريا نافعة من شأنها أن تخفف من أعراض القولون العصبي.


- احرص على تناول 8 أكواب من الماء يومياً، فالماء يسهل حركة الكتلة الغذائية داخل الأمعاء و يعالج الإمساك.


- كما يمكنك تناول بعض المشروبات الدافئة كاليانسون أو النعناع أو الزنجبيل بعد الوجبة الدسمة لتساعدك على الهضم وتخفف من حدة الانتفاخ.


- احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم وخاصة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.


- تناول الأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة والخضار وحبوب الشوفان والخبز الأسمر ولكن باعتدال ودون مبالغة، فالألياف تساعد على تقوية حركة الأمعاء.


- لا تتناول الطعام مباشرةً قبل النوم، احرص على تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل.


- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة والنسكافيه فهي مهيجة للقولون.


- تجنب العلكة فهي تساعد على إدخال الهواء إلى الجهاز الهضمي وبالتالي سوف تزيد الانتفاخ بشكل أكبر.


- ابتعد قدر الإمكان عن التوتر والضغوطات النفسية، فهي تزيد من أعراض تشنج القولون، احرصي على الاستلقاء وأخذ قسط من الراحة وعدم التفكير والقلق المستمر، وتجنبي تناول الطعام لدى إحساسك بالتوتر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فاطمة



عدد المساهمات : 1358
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: الصحة النفسية   الأربعاء أكتوبر 30, 2013 4:27 pm




الشمس علاج للاكتئاب
******************
هناك دراسات علميه أكدت أن أشعه الشمس تحتوى على مجموعة من الفوائد العلاجية التي تساعد في تغيير الحالة المزاجية للإنسان,كما تعمل على تفعيل العمليات الكيميائية داخل الجسم.

وتعمل أشعة الشمس على تحفيز هرمون "السيروتونين",والذي يشعرنا بالسعادة والفرح,كما تحتوي الأشعة على فيتامين d وهو أحد الفيتامينات الهامة والضرورية لسلامة العظام والمحافظة عليها ضد هشاشة العظام والكساح, كما أنها تحارب التعب والأرق ونزلات البرد.

ويعاني العديد من الأشخاص الذين يعيشون في مناطق تقل فيها فترات النهار من حالات الإكتئاب ونقص التغذية والأرق, ويرجع ذلك لعدم وجود الشمس لفترات طويلة, حيث ينصح الخبراء بتعريض الوجة والساقين والذارعين لأشعة الشمس الدافئة لمدة 30 دقيقة.
وأن أفضل الأوقات التي يمكن تعريض الجسم لأشعة الشمس فيها,هي :
الفترة ما بين الساعة 7 صباحاً و 10 صباحاً,
وأيضاً الفترة ما بين الـ 4 عصراً والـ 6 مساءً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بشرى



عدد المساهمات : 1230
تاريخ التسجيل : 21/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: الصحة النفسية   الإثنين نوفمبر 04, 2013 4:53 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فاطمة



عدد المساهمات : 1358
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: الصحة النفسية   الأربعاء ديسمبر 04, 2013 5:15 pm


أمور لو تخليت عنها تصبح سعيداً
************************
1. التخلي عن حاجتك لأن تكون محقاً دائماً.
2. التخلي عن حاجتك للسيطرة.
3. التخلي عن إلقاء اللوم.
4. التخلي عن هزيمة نفسك وتصديق الوساوس.
5. التخلي عن معتقداتك التي تحد من إمكانيات وقدراتك وفرصك.
6. التخلي عن الشكوى والتذمر.
7. التخلي عن رفاهية الانتقاد.
8. التخلي عن حاجتك لإبهار الآخرين.
9. التخلي عن مقاومتك للتغيير.
10. التخلي عن الحكم على الآخرين وافتح ذهنك للجميع.
11. التخلي عن مخاوفك، فالخوف ليس إلا وهم أنت تخلقه داخل عقلك ونفسك.
12. التخلي عن أعذارك وحججك.
13. التخلي عن الماضي.
14. التخلي عن تقييد نفسك.
15. التخلي عن عيش حياتك حسب توقعات ورغبات الآخرين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فاطمة



عدد المساهمات : 1358
تاريخ التسجيل : 24/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: الصحة النفسية   الأربعاء ديسمبر 04, 2013 5:19 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الصحة النفسية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الطيب الشنهوري :: منتدى طب الاعشاب والطب الوقائى-
انتقل الى: