الطيب الشنهوري
اهلا وسهلا زائرنا الكريم.. تفضل بالتسجيل فى المنتدى
ادارة المنتدى / الطيب
الطيب الشنهوري
اهلا وسهلا زائرنا الكريم.. تفضل بالتسجيل فى المنتدى
ادارة المنتدى / الطيب
الطيب الشنهوري
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الطيب الشنهوري

منتدى ثقافي - ديني - اجتماعي - علمي
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 لتحسين الحالة المزاجية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بشرى

بشرى


عدد المساهمات : 1268
تاريخ التسجيل : 21/12/2011

لتحسين الحالة المزاجية Empty
مُساهمةموضوع: لتحسين الحالة المزاجية   لتحسين الحالة المزاجية Icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 17, 2015 4:15 pm

لتحسين الحالة المزاجية 12234877_952867128118613_4678109265296329544_n



لتحسين الحالة المزاجية
*******************
اصبحنا في أيامنا هذه نشعر بالاضطراب الدائم، أو الحزن، أو اليأس وغيرها من المشكلات النفسية التي أصبحت منتشرة في أيامنا وتؤرقنا و هي نتيجة لعدة أسباب منها ضغوط العمل أو الدراسة وتربية الاطفال وعدة مسؤوليات.

لذا عليك لتحسين الحالة المزاجية والخروج من حالة الحزن اتباع مايلي :

1- الرياضة :
إن ممارسة التمرينات الرياضية مفيد جدا لتعزيز الصحة العقلية والنفسية، وذلك لكونها مضاد حيوي طبيعي لحالة الاكتئاب والحزن.فالحالة النفسية السيئة تعني أن هناك كبت بداخل الشخص ولا يستطيع التنفيس عنه أو الاعتراف به لأحد مما يؤدي إلى حالة من الهبوط المعنوي.والرياضة بالطبع هي من أفضل الوسائل التي تخرج الطاقة المخزنة بالعقل والقلب في صورة مشروعة وصحية.

و اثبتت دراسة قامت بها جامعة (دوك) بمدينة (دورهام) بشمال كاليفورنيا أن ممارسة الرياضة تعمل على تنشيط إفراز المخ لمادة الدوبامين المسئولة عن الشعور بحالة نفسية جيدة.

2-الطعام الجيد :
-تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 فهذه الأخيرة تحتوي على أحماض دهنية تحسن مناطق التحكم في الحالة المزاجية بالمخ ومن أهم الأطعمة التي يتوفر بها هذا العنصر هي الأسماك كالسالمون و الساردي .ويجب تناول هذه الأنواع مرتين أسبوعيا

-من المفيد أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 الذي يقلل حالة الاكتئاب وهو متوفر في البطاطس المطهوة.

-كذلك الأطعمة الغنية بعنصر(الفوليت) الذي ينشط إنتاج هرمون (السيروتونين) ومنها السبانخ و البقول والبرتقال.

3- النوم بهدوء :
يتحقق هذا عن طريق الحصول على سبع أو ثماني ساعات من الراحة وهذا من أكثر العوامل أهمية، والتي يمكنك عمله من أجل التمتع بصحة عاطفية ونفسية.

ولقد أثبتت الأبحاث أن من يعانون من الأرق هم أشخاص عرضة للاكتئاب خمس مرات أكثر مقارنة بغيرهم من الذين يحصلون على قسط من الراحة وهذا بناء على ما أقرت به جامعة شمال تكساس بمدينة دينتون.
وللنوم بهدوء حاول التدريب على ما يلي:

– لا تبقي مستيقظ لساعات متأخرة من الليل.
– لا تتصفح النت لمدة تزيد عن الحد المعقول.
– دون كل ما يقلقك في مفكرتك الخاصة.

4- التأمل :
يتحقق الهدوء النفسي بممارسة رياضة التأمل بشكل منتظم فهي الدواء القادرعلى تقليل حالات الاكتئاب، وهذا بناء على الكثير من الأبحاث التي أجراها العلماء المختصون.

5- ابتعد عن المناطق المظلمة و ابحث عن النور :
النور الخارجي جزء من النور الداخلي، وهذا ما أثبتته دراسة تمت بجامعة ويسليان في ميدلتاون حيث أعلنت أن الناس الذين يتعرضون للضوء لمدة ساعة عند الاستيقاظ من النوم في الصباح وهذا لفترة خمسة أسابيع تتحسن حالتهم النفسية بنسبة 54%.

لذلك :
– حاول أن تقضي مزيد من الوقت خارج البيت.
– اقرأ كتاب في حديقة مثلا .
– اجلس بجوار النافذة عند وجودك بالبيت.

6- اتصل بصديق:
اعلن بحث بجامعة شيكاغو أن الوحدة من أكثر الأسباب التي تجعلك أكثر عرضة لهبوط حالتك المعنوية .فالصداقة من الروابط الاجتماعية التي تشعر الإنسان بقيمته وتعزز حالته النفسية، لذلك احرص على وجود أشخاص تحبهم بجانبك كالأصدقاء والأقارب ومقابلتهم مرتين أسبوعيا على الأقل حتى تجد من تتحدث إليه لمناقشة ما يؤرقك ويخفض معنوياتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لتحسين الحالة المزاجية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طرق فعالة لتحسين الذاكرة
» العنب والتفاح لتحسين الدورة الدموية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الطيب الشنهوري :: منتدى طب الاعشاب والطب الوقائى-
انتقل الى: